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7日瘦身湯的有效做法推薦

時間:2018-01-11 11:21:25本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 巧萍 我要投稿

  很多女性朋友都想要減肥,可以喝一些有效的瘦身湯,堅持7天也能達到瘦身效果。接下來小編給大家介紹的7日瘦身湯的有效做法,歡迎閱讀。

  7日瘦身湯的有效做法

  一、黃瓜雞蛋紫菜湯

  食材:雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉均適量。

  做法:

  1、首先先將黃瓜還有姜洗干凈,然后切成片。

  2、往鍋里加清水,再把姜片放進去,煮開之后將紫菜撕開放進鍋中,把黃瓜片也放進去。

  3、接著用濕淀粉勾芡,然后把雞蛋打散之后淋入,煮熟后加些鹽、香油等調料即可。

  功效:此款湯有著排毒的功效,把身體內的毒素排凈可助減肥。黃瓜富含豐富的維生素C,可以美白肌膚,黃瓜可以抑制糖類轉化為脂肪,幫助減肥。

  二、番茄李子湯

  食材:紫李子2個,番茄300g,清湯500g,黃油10g,牛奶100g,羅勒葉幾片,鹽、胡椒粉各少許。

  做法:

  1、將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀。

  2、然后將炒鍋中加入黃油,將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀,再加入清湯用大火煮開,最后加入鹽和胡椒調味即可。

  功效:番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維,能夠讓人體快速產生飽腹感,同時還好還能吸附掉身體內多余的脂肪,并將其排除體外,紅茄素還能降低身體對熱量的攝取,減少脂肪積累,并且保持身體的均衡。

  三、小松菜雞蛋牛奶湯

  食材:小松菜30克,生雞蛋1個,鹽1/3茶匙,牛奶200毫升,橄欖油、醬油各少許。

  做法:

  1、先把小松菜洗干凈,將水分隔掉,然后將小松菜放在一旁備用。

  2、把牛奶倒到鍋里,稍微地將它煮熱,接著將小松菜、雞蛋等食材一并放到鍋里,在煮沸之前放到碗里。

  3、最后倒入一些橄欖油,充分攪拌后就可以飲用了。

  功效:雞蛋和牛奶都是富含蛋白質的食物,同時脂肪含量也不高,配合纖維素豐富的小松菜,減肥之余還可以美白哦。

  四、凍豆腐木耳酸湯

  食材:凍豆腐、木耳、番茄、香油均適量。

  做法:

  1、先把凍豆腐花凍,然后擠干水分再用刀切成小塊。

  2、接著洗干凈木耳和番茄,把番茄切好。

  3、往鍋里加入適量的清水,然后把加些海鮮粉進行調味。

  4、再把番茄放進去,煮開之后加入凍豆腐和木耳,煮好后再加些香油。

  功效:木耳里面的膠質可以吸附身體內的廢物垃圾,將它們帶出體外,起到清腸的作用。而番茄富含豐富的維生素C和茄紅素,是美容養顏的佳品。

  五、白菜清湯

  材料:大白菜嫩心250克,料酒、精鹽少許,花生油50克、清湯200克、面粉15克,味精、白胡椒粉各適量,蔥姜末、香油少許。

  做法:

  1、白菜心洗凈,切成小長方塊,放入開水中焯一下,撈出備用。

  2、炒鍋上火燒熱,放入花生油,油熱時即將干面轉載自中,粉放入鍋中,炒熟(不可炒煮)后,加清湯沖開,倒在碗中備用。

  3、原鍋上火,加入少許香油,油熱后煸炸蔥、姜,炸出香味后,撈出不用,再把白菜倒入煸炒,然后加適量清湯、料酒、味精、精鹽、胡椒粉都放入,待湯汁少而濃白時,出鍋即成。

  功效:有實脾胃,清積滯的功效。

  六、菠菜湯

  材料:菠菜500克,花生油、醬油、醋、胡辣椒、濕淀粉適量。

  做法:

  1、菠菜洗凈,從根部掰開,切成3.3厘米長的段。

  2、鍋上火,入油,燒熱后加醬油,將切好的菠菜下鍋翻炒至菠菜變軟色綠后放湯。

  3、將醋加在水淀粉中調勻,在沸湯中勾芡,待湯漸變稠時即可盛盤。吃時撒上胡椒粉。

  功效:有健脾胃,補血氣的功效。

  七、菠菜鱖魚湯

  材料:菠菜心300克、鱖魚肉100克、奶湯500克、豬油25克,精鹽、料酒、味精、胡椒面、干淀粉、雞蛋、雞油、蔥、姜適量。

  做法:

  1、將菠菜燙熟;撈出用涼水沖涼后泡上。魚肉切成0.3厘米粗、5厘米長的絲、蔥、姜拍破。雞蛋1個去黃留清對干淀粉調成糊。魚絲加精鹽、味精拌勻,漿上蛋糊,上入開水內滑熟,撈出用涼水泡上。

  2、鍋燒熱放入豬油,下入蔥、姜煸鍋,加奶湯煮片刻,撈去蔥、姜,放入菠菜、精鹽、料酒、胡椒面、味精、魚絲(原湯不要)燒開,撇去沫,淋雞油即可上桌。

  功效:有健脾胃,去痰飲的功效。

  減肥的食物

  1、藍莓

  漿果類對身體非常有益,尤其是藍莓,1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓,將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。

  2、秋葵

  秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養保健蔬菜。研究發現,秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩定,這些都是減肥的關鍵。但是,一定要烤來吃,這樣更加瘦身哦!

  3、兔肉

  兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質,而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類,質地細嫩,味道鮮美,營養豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

  4、胡蘿卜

  春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

  5、野韭菜

  野韭菜一般只在春季的幾個星期內出現,每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當地購買,然后放進冰箱里冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!

  6、香蕉

  香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

  7、南瓜

  南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應用在各種減肥餐當中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當中可能發生的老化。

  8、甜豆

  低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養,用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

  9、豆類

  諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致于讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導,相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。

  10、杏仁

  杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉化成能量時的效率,還能促進血液循環,改善低血壓造成的疲勞感。

  有效的減肥運動

  1、游泳

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外,游泳時人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

  2、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  3、跳繩

  從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

  4、健身操

  健身操也是一種不錯的減肥運動,每節授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果,同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法,能適度地擴展關節和拉伸肌肉,使身材修長。

  5、瑜伽

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。因此,瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。

  6、走掉體重

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。但是心血管醫生指出:采用這種減肥運動可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。


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