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提高老人記憶力的方法有哪些

時間:2018-11-05 14:53:32本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 祥聰 我要投稿

  伴隨人的年齡增長,大腦逐漸衰退。人們常會感覺記憶力減退,大腦智力也會下降,對日常生活帶來很大困擾。下面小編為你整理提高老人大腦記憶能力的方法,希望能幫到你。

  9個提高老年人記憶能力的方法

  提高老年人思維能力的方法1、玩電子游戲

  變老是一個令人害怕的過程。這主要是因為在變老的過程中,首先開始衰退的那些功能是最為重要的,比如說記憶力、注意力以及運動技能。定期的腦力活動可以推遲智力下降的時間(比如說做縱橫填字謎),這已經不是新鮮理念了。如今,研究人員又發現了一個改善智力的新方式:玩電子游戲可以在某種程度上幫助老年人保持敏銳的思維。

  根據研究結果,電子游戲的確可以提高老年人的大腦思維能力。

  提高老年人思維能力的方法2、記憶訓練法

  就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。

  提高老年人思維能力的方法3、健身益腦法

  多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋,鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可以增強腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因,往往會導致記憶力下降。

  提高老年人思維能力的方法4、調劑飲食法

  正常的飲食標準,必須保證每一天的充足營養,這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品,都含豐富的葡萄糖和腦黃金,能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸,因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助于增強記憶,最新的研究成果表明,銀杏含白果酸、白果粉,別稱“抗衰老素”,可促進腦細胞再生。人處于低血糖時,記憶力會受損。

  提高老年人思維能力的方法5、睡眠休息法

  研究結果表明:睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人,第二天再學習時的記憶力無疑優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進行清除,除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。

  提高老年人思維能力的方法6、應激記憶法

  就短期而言,精神壓力能促進記憶,因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之后,海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一,大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。

  長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。

  提高老年人思維能力的方法7、集中一事法

  把注意力集中在想要記住的事情上,然后賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中于某件事情上,那么,無論我們是否想記住這件事,都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣,它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出,還運用了押韻與音樂,有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單,可將其內容分門別類,設法減少須記事項的數目。

  提高老年人思維能力的方法8、生活悠閑法

  日常生活中多一點悠閑,多關心家人與朋友,多培養幾種愛好,熱愛生活,積極生活,自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節奏放慢些,可使思維清晰很多。

  因為,處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發生。

  提高老年人思維能力的方法9、雙手共用法

  為了增強記憶,習慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。

  9個老年人的飲食原則

  飲食原則1、少量多餐,用點心補充營養。

  由于咀嚼及吞咽能力差,老年人一餐吃不了多少東西,進食間隔又很長。營養師建議老年人,一天分成5~6餐進食,在3次正餐之間加一些點心,像雜糧粥、燕麥片,或是豆漿、切小塊的水果拼盤。

  飲食原則2、用豆制品取代部分動物蛋白。

  人體衰老過程中,蛋白質分解代謝增強,合成變得緩慢,而且利用率也低,因此老年人需要多補充蛋白質。由于肉類的攝取必須限量,一部分蛋白質來源應由豆類及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等堅果中,也含有優質蛋白質。

  飲食原則3、主食加入蔬菜一起烹調。

  如果老人常吃稀飯或湯面作為主食,每次可以加進1~2種蔬菜一起煮,確保他們每天至少吃到半斤蔬菜。盡量挑選質地比較軟的蔬菜,像是番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉等,切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調。

  飲食原則4、每天吃2份水果。

  新鮮水果是膳食中維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源,對于調節體內代謝有重要作用,建議老年人每天攝入2份(200~400克)水果。一些質地軟的水果,如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用,可以切成薄片或是用湯匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁,必須注意控制分量,打汁時可以多加些水稀釋。

  飲食原則5、補充B族維生素。

  生病、服藥或是手術過后,都會造成B族維生素大量流失,對于患病老人來說,要特別注意補充B族維生素。全谷類及堅果中都含有豐富的B族維生素。所以,在為老年人準備三餐時,不妨加一些糙米和白米一起煮成稀飯,或者也可以將少量堅果放進果汁機里打碎成粉,加到燕麥里一起煮成燕麥粥。

  飲食原則6、限制油脂攝取量。

  老人攝取油脂要以植物油為主,避免肥肉、動物油脂(豬油、牛油),而且要少用油炸的方式烹調食物。另外,甜點糕餅類的油脂含量也很高,要盡量少吃。將多不飽和脂肪,如玉米油、葵花籽油,和單不飽和脂肪,如橄欖油、花生油,輪流換吃,這樣能均衡攝取各種脂肪酸。

  飲食原則7、善用其他調味方法。

  味覺不敏感的老人吃東西常覺得索然無味,善用一些食物特有的香氣,可以讓飯菜少鹽也美味。一些具有強烈風味的蔬菜,如香菜、香菇、洋蔥,可以用來炒菜或煮湯粥。利用白醋、橙汁或是菠蘿等各種果酸味,也可以變化烹飪的味道。加少許氣味濃厚的中藥材,如當歸、肉桂、五香、八角或者枸杞、紅棗等,也有助勾起老人的食欲。

  飲食原則8、少吃辛辣食物。

  雖然辛辣香料能挑起食欲,但如果吃多了這類食物,容易傷陰,造成體內水分、電解質不平衡,會出現口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀。

  飲食原則9、白天多補充水分。

  因為擔心尿失禁及夜間頻跑廁所,不少老年人幾乎整天不大喝水,這對健康非常不利。

  老年人每日應飲水量至少1200毫升(約 6杯),而且以引用白開水或淡茶水為宜。晚餐之后減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。


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