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如何提高大腦的學習與記憶能力

時間:2018-11-08 11:47:08本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 祥聰 我要投稿

  不管是對于學生一族還是白領還是老年人,都是需要好好的保護大腦,那么,你想知道大腦的學習與記憶能力怎么提高嗎?下面小編為你整理大腦的學習與記憶能力,希望能幫到你。

  長期冥想可以提高大腦的學習和記憶能力

  有科學研究證明,長期冥想沉思可以提高大腦的活動能力,可以增強人的學習和記憶能力。如果一個人進行八周的冥想訓練,那么你的學習和記憶能力一定會有所提升。因為練習冥想可以幫助建立大腦中與學習和記憶相關的灰質部分,這個部分可以控制人的情感。

  科學家對16個人進行了實驗研究,當他們冥想8個星期后,對他們的大腦進行掃描。八周的冥想能產生足夠大的結構性變化,可以讓MRI很好的對其進行掃描。據科學家發現,冥想真的可以鍛煉大腦的思維,可以使大腦變大。練習簡單的冥想技巧,如專注于你的呼吸,這有助于建立密集的灰質部分,而這個部分與學習和記憶能力有很大的關系,幫助控制人體的情感。

  調節呼吸靜坐冥想,可以鍛煉人的大腦能力,增強學習和記憶能力。

  哈佛大學的神經學Sara Lazar 博士說:“如果你使用大腦的一個特定部分,它肯定會成長,因為你正在使用它們,而這其實是一種精神鍛煉。基本上,這個想法就是 “要么使用它,要么就失去它”,這和鍛煉肌肉是一個道理。 ”在一項研究中,Sara Lazar博士對16個志愿者冥想前和冥想后的大腦都進行了掃描。正念是現在一種越來越受歡迎的冥想形式,它的目的是使冥想者專注于身體的生理感覺,把自己從喋喋不休的精神中分離出來。這16個志愿者每周會有小組會議,進行呼吸練習,如溫和的瑜伽和“身體掃描”,在那一刻,他們的思想要專注于身體的某一部分。而且他們每天被要求練習半個小時。MRI會對參加小組會議前后的大腦進行掃描對比。

  長期冥想可以提高大腦的學習和記憶能力

  八周后,這些參加冥想的人大腦的灰質部分會變厚,包括左側海馬和一個在大腦中央的小馬蹄形結構,這些都與學習和記憶有關,控制人的情緒。其它與情感和記憶相關的部分也在加強,其中還有小腦幫助協調運動。那些沒有參加冥想的人就沒有這樣的大腦結構變化,Lazar 博士說:“腦力鍛煉可以刺激神經細胞,而神經細胞組成灰質形成密集的連接,使大腦成長,從而增強人的學習和記憶能力。

  提高大腦記憶力的方法一、“吃”出大腦記憶力

  吃可以提高記憶力,這也是科學家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需,比如魚頭,核桃、花生等植物的籽或核,還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

  1、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  2、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  3、花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

  4、魚類

  它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  5、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  6、雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

  提高大腦記憶力的方法二、“練”出大腦記憶力

  好的記憶力是可以練出來的,包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點:

  1.注意集中

  記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

  2.興趣濃厚

  有了興趣就有了學習和探索的動力,就會自覺和主動學習,對提高記憶力大有幫助,所以一定要培養學習興趣。

  3.理解記憶

  理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學習內容,如能作到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

  4.反復學習

  即對學習內容在記憶的基礎上,多讀幾遍,達到熟記和牢記的程度。

  5.及時復習

  遺忘的速度是先快后慢,對于剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習和鞏固是強化記憶的痕跡,防止遺忘的有效手段。

  6.經常回憶

  學習過程中,要不斷進行嘗試回憶,這可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,因此使學習內容記的更牢。閑暇時經常回憶過去學習過的內容,也能避免遺忘。

  7.視聽結合

  同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能,來強化記憶,提高記憶效率。

  8.多種手段

  根據不同知識的特點,靈活運用:分類記憶、圖表記憶、聯想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。

  9.最佳時間

  一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時,為最佳記憶時間,利用上述的時間,記憶些難記憶的知識點,效果顯著。(不過時間因人而異)

  10.科學用腦

  在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等基礎上,科學用腦,防止過度勞累,保持積極的樂觀的情緒,這是提高記憶力的關鍵。


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