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減小肚子最快最有效的方法

時間:2016-09-21 17:47:01本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 朝燕 我要投稿

  成天坐著的辦公族,一不小心就會成為小“腹”婆的寶座。那么,要怎樣減小肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享減小肚子最快最有效的方法,希望對大家有幫助!

  減小肚子最快最有效的方法一

  動作一:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  動作二:

  向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

  效果:可以緊實腹部及腿部肌肉

  動作三:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次

  效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉

  動作四:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

  重復2—3組,每組10次

  效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

  動作五:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

  效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛

  動作六:

  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

  效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條

  動作七:

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。

  動作八:

  平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

  效果:有效消除小腹突起。

  動作九:

  準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

  動作十:

  平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

  減小肚子最快最有效的方法二

  一:坐姿

  首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時雙手向后放,置于臀部兩側,上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

  二:坐姿抬腿

  在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

  三:坐姿扭轉

  二結束之后,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

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1.減小肚子最好的方法是什么

2.減肚子最好的辦法是什么

3.快速減肚子最有效的方法

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